czy biegac

Witam interesuje mnie jedna kwestia, mam zamiar zaczac biegac odrazu po treningu silowyml. Pytanie, czy cellmass wypic po bieganiu czy przed po siłowni ? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Czysta masa miesniowa, spalenie tłuszczu w okolicach brzucha!! Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]

[...] niedawana 6 weitera..ale sa male skutki..poniewaz jestem chyba za gruby :) mam za duzo tluszczu na brzuchu.. Aa wiec ..jak mam zrzucic tluszcz na brzuchy? jakie cwiczenia czy co ? jak biegac to ile ? trenuje pilke nozna ..ii duzo chodze Co mam jesc ? ii czego nie jesc? nie mam mozliwosci na suplematy lub jakies dziwne jedzenie...z takich [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 88kg i mam 174 cm wzrostu. Moja masa sucha to 66kg, procent tkanki tłuszczowej to 25,6%. Obliczyłem że dziennie potrzebuję razem 2640 kalorii. Białko którego mam dziennie spożywać 132gramy daje 528kalorii (1g białka to 4 kalorie?) i zostaje jeszcze 1612 kalorii na tłuszcze, do tego jeszcze dziennie do 20g węglowodanów. [...]

Od września zaczynam cwićzyc na siłowni (cel: masa) Miałem w planach ze wzgledu na to że chodze do liceum sportowego biegać oraz MMa. Jeszcze do tego jestem ekto/mezo o wadze 70 kg/184cm. Jest możliwość szybkiego nabrania 10 kg w przeciaga 10 miesiecy ? przy takim intensywnym trybie zycia wiadomo kalorie byloby zwiekszyc itd. Pytanie czy dalbym [...]

[...] żeby móc jeść spokojnie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tj. u mnie ok. 2200 kcal? Słyszałem o stopniowym podnoszeniu liczby kalorii (100 więcej co tydzień ) ale czy to napewno będzie dobra opcja? Czy może lepsza opcja to jedzenie normalnie tych 2200 kcal i dorzuczenie do tego biegania 5x w tygodniu? Czy robiąc tak podkręce swój [...]

[...] boks 3 x tydzien i silka 2 x tydzien zamierzam kupic 20 winstrolu(do tego jakies bialeczko) . mam za soba jeden cykl z metki (w tamtym roku) . myslicie ze jest sens sam winstrol i czy moge sie spodziewc jakis efektow (chodzi o sile i rzezbe) bo masy sie nie spodziewam . czy moze po innych koksikach mozne jescze biegac???????? jakos to polaczyc???

Witam, Od 1 czerwca wracam na silownie po dlugiej przerwie. Mam zamiar zaczac czwiczyc planem FBW do tego codziennie bede robil sobie godzinna sesyjke w lazni parowej, godzinny pobyt na basenie+jaccuzi (nie bede plywal non stop na basenie). Do tego mam zamiar codziennie biegac po okolo 40 minut i byc moze jeszcze dolacze do tego brzuszki i [...]

[...] ale czasami sprawia mi to ból i coś jakby przeskakiwało w kolanie. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym i ćwiczę nogi na prasie choć w nodze niewyleczonej boli. I teraz pytanie czy mogę wyciskać na tej prasie do nóg z bólem? Mam dość spory zanik mięśni w udzie - różnica między obiema nogami jest dość spora ?? Oczywiście martwy ciąg i przysiady z [...]

[...] biegow bylo bo zawsze bieglem ok 5 minut trochtem lekkim potem przerwa krotka i staralem sie robic krotkie sprinty i za ktorym tam sprintem juz nie moglem tak szybko biec czy dac sobie siana z biegami na tydzien jakos ? i np sama gimnastyka w domu czy jakies masarze bolacego miesnia... mysle ze to moze byc jeden z miesni: -krawiecki -prosty [...]

Witam, właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x tydz zamierzam zrobić sobie 2 tygodnie wolnego i ruszyć dalej planem FBW z tym że chciałbym też zacząć biegać, i tu mam do was pytanie czy taki rozkład dni byłby w porządku? PON-bieganie WT-FBW ŚRO-wolne CZW-bieganie PIĄ-FBW SB-bieganie ND-FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 172 [...]

[...] przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. Biore rozwniez tabletki thermo speed, czy uda mi sie zrzucic zbedne kilogramu? Jakie cwiczenia moge jeszcze dorzucic na lepsze efekty. Zalezy mi na najbardziej wyrzezbionych posladkach. Jak kreatyna dziala na [...]

Witam ;) Gram w siatkówkę i mam pytanie...czy jazda na rolkach ma wpływ na poprawę wyskoku?? Bo łydki pracują no ale czy jest ruch poprawiający skoczność?? Czy raczej samą masę? Ewentualnie jakie są inne domowe sposoby na chociaż lekkie poprawienie wyskoku z obu nóg. Mam też zamiar biegać w obciąznikach ale niezbyt cięzkich tak do 1kg żeby zbytnio [...]

[...] wedlug mnie ruch przy sportach dziala o wiele wiele bardziej. Mam wiec dla was pytanko. Czy jakbym np rano chodzil sobie grac w kosza ktorego bardzo lubie tak po 2 godzinki czy to by sie rownalo tej godzince na silowni? Ja jak gram naprawde wkladam w to duzo wysilku i energii wiec o obijaniu sie nie ma mowy. Jak myslicie czy w sposob, [...]

Nie wiem czy był taki temat ale: 1. Jak sobie radzić z zakwasami? Co robić aby im zaradzić, by nie występowały po treningu? 2. Czy wszelkie "wspomagacze" jak np. carbo są zdrowe dla organizmu? Co dają i czy nie ma żadnych skutków ubocznych w ich stosowaniu? Po jakim czasie stosowania będę widział jaki kolwiek efekt? Co byście dla mnie polecili? [...]

[...] warzywa.... no i za godzinke moze 1.5 ide biegac z pieskiem na ok 30-40 minut nie zabojcze tepo lekkie kopanie pilki itp, wracam no i tutaj pojawia sie problem co mam jesc czy znowy pelny posilek czy mzoe oliwe z tunczykiem na noc ser bialy? pozostale posilki to rano pelnoziarnisty razowiec z wedlina kawa zbozowa oliwa i w pracy gofry z platkow [...]

Witam, krótko opisując miałem 3 operacje, 2 razy zerwałem więzadła krzyżowe (lewe i prawe kolano) aktualnie gram, na razie (odpukać) nie narzekam na kontuzje. Ale pojawił się poważny problem, jestem już ponad 1,5 roku po operacji i gram już długo po tych kontuzjach, jednak nie mam wytrzymałości a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę [...]

[...] Obecne możliwości siłowe: Podciąganie się podchwytem ( prostując ręce) - 10 razy Próbowałem kilka razy robić A6W niestety około 14 dnia robiła mi sie przerwa ( brak czasu czy chęci różnie to było). Obecnie jestem bardzo zmotywowany do działania. Byłbym wdzięczny za cenne uwagi dotyczące ćwiczeń jak i żywienia. CO zrobić by zrzucić te kg ( [...]

[...] wówczas glukozaminę na stawy i przeszło. Teraz mam jednak dylemat bo bieżnię właśnie chciałem kupić po to aby móc biegać nie odczuwając bólu i nie niszcząc stawów. Czy mogę mieć pewność, że pieniądze wydane na bieżnią nie pójdą na marne i czy bieżnia też nie zniszczy mi stawów ?(powiem że nie ma tras nie zaasfaltowanych już w mojej okolicy)

Witam, chciałbym ćwiczyć przysiady lub na maszynie ale niestety mam wieczne problemy z lewym kolanem, przy maksymalnym ugięciu nogi czuje przeskok kości i całkiem możliwe że mam to od zawsze a ćwiczenia pogłębiają to i potem lekko boli przy chodzeniu, więc wole nie ryzykować. Czy ktoś ma może jakieś dobre przepisy na treningi bieganie sprintów [...]

[...] Mam 17lat, 180 wzrostu i ważę 72kg. Moim celem jest zniwelowanie ilości tłuszczu w każdej partii ciała do minimum, przy jak najmniejszej utracie mięśni. Tu pytanie do was, czy jest w ogóle możliwe schudnięcie parę kg i jednoczesne nabieranie mięśni lub chociaż brak utraty mięśni? Co do treningu to trzy razy w tygodniu robię trening siłowy na [...]